Physique & entraînement

Poids actuel (kg)

Taille (cm)

Depuis combien de temps tu t'entraînes ?

Moins de 6 mois 6 mois à 1 an 1 à 2 ans 2 à 4 ans Plus de 4 ans

Combien de séances par semaine en ce moment ?

Décris ton split actuel

Charges actuelles (kg)

Squat

Bench press

Deadlift

OVERHEAD PRESS

As-tu des blessures ou limitations physiques ?

Quelle est ta disponibilité pour l'entraînement ?

Indique combien de séances par semaine tu peux réellement t'engager à faire, et combien de temps tu as par séance.

Temps par séance

1 h 1 h 30 Plus de 1 h 30

Exercices que tu ne peux pas faire

Alimentation & mode de vie

Ton objectif principal sur 3 mois

Combien de fois manges-tu par jour ?

Compte tous tes repas et collations.

Suis-tu déjà une approche alimentaire particulière ?

Tu cuisines toi-même ou à l'extérieur ?

Je cuisine Mixte Souvent à l'extérieur

Allergies ou intolérances

Aliments que tu refuses de manger

Consommation d'alcool

Non Occasionnellement 1-2x/semaine 3x+/semaine

Prends-tu des compléments alimentaires en ce moment ?

Heures de sommeil par nuit

Niveau de stress (1 à 10)

Nombre de pas par jour (estimé)

Quelle est ta profession ?

Parfait. Dernière étape : envoie tes 3 photos plein pied (face, profil, dos) sur WhatsApp.